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自分では気づかない口臭・・・腸内環境を整えて改善する5つの方法

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みなさんは、自分の口臭を意識したことはありますか?

口臭は人と接するなかで、ふとした時に相手に気づかれてしまう恐れがあります。
そこで、口臭の原因を知った上で正しく対処してみましょう。
実は、口臭対策には腸内環境も密接に関係しています。

口臭 改善 腸内環境

口臭の原因とは?

ちょっとした体調不良などのときにも気になることのある口臭ですが、その原因は1つではありません。
主に以下の5種類に分けることができます。

  • 生理的口臭
  • 嗜好品などによる口臭
  • 病的口臭
  • ストレスによる口臭
  • 心理的口臭

生理的口臭

誰にでもある口臭。朝起きたときやお腹が減ったとき、女性の場合は生理前などのタイミングで発生することが多いです。
唾液の分泌量が減り、細菌が増殖することから発生します。
生理的口臭は気になる時と気にならない時があり、その日の体調面によっても発生する可能性があります。

嗜好品などによる口臭

コーヒーやタバコ、お酒、ニンニクなどの食べ物によって発生する口臭です。
時間が経過する共に気にならなくなります。

病的口臭

鼻や喉の病気などが原因で発生している口臭です。
病的口臭の主な原因は、歯周病や虫歯といった口内環境にある場合が多いです。
舌苔や歯垢の蓄積によって口臭となることもあります。

口臭 原因 腸内環境

ストレスによる口臭

強いストレスを受け唾液の分泌量が減ることから口臭となるケースもあります。
ストレスを緩和して、リラックスすることで徐々に改善されていく口臭です。

心理的口臭

自分の口臭はひどいと思い込んでいることから感じる口臭になります。
実際には口臭が発生していないという場合もあり、思い込みによる影響が大きいです。

口臭と腸内環境の関係

口臭の原因としては、主に5種類が挙げられます。

日々の生活スタイルによって、いろんな口臭が発生する恐れがあります。
口臭対策としてさまざまな方法があるのも事実ですが、体の中から改善していくことが大事。
そこで注目したいのが、腸内環境です。

腸内環境の悪化によって発生する口臭のことを腸内口臭と呼ぶようにもなり、実際にこのような状態に陥っている人が多いといいます。
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが悪くなり、悪玉菌優勢になると、ガスが発生してオナラや便が臭うようになります。

口臭 原因 腸内環境

さらに、腸内環境が悪化している状態にプラスして、肝臓の機能が低下しているときに口臭が発生しやすくなります。
肝臓がきちんと機能できずに、排出されるべき老廃物が全身を巡るようになるので、口臭となって現れてきます。

この腸内から発生している口臭は、ダイエットや水分不足、便秘といった状態の人が感じやすいようです。
また、日頃の食事でお肉などの動物性タンパク質を多く摂っている場合にも、腸内環境を悪化させてしまい口臭となることがあります。

口臭対策として腸内環境を整える5つの方法

腸内環境の悪化によって発生する口臭やその他の口臭など、日常生活のさまざまなことが影響して発生すると言えます。
そこで、口臭対策はどのようなことを実践していけばよいのでしょうか?

  • 腸内環境の改善を図ろう
  • 口内を清潔に保とう
  • 唾液の分泌量を増やそう
  • 口臭予防に良い食品を食べる
  • 口臭サプリメント

腸内環境の改善を図ろう

口臭とも密接に関係している腸内環境の改善を図ることが大切です。
善玉菌を増やすために、乳酸菌やビフィズス菌を積極的に摂取してみましょう。

乳酸菌やビフィズス菌は、ヨーグルトやチーズ、ぬか漬け、味噌など身近な食品にも多く含まれています。
また、納豆菌は悪玉菌をやっつける働きもあるので、しっかり食べると口臭対策につながります。

便秘改善のためにも、洋食より和食を選びたいですね。
味噌汁やご飯、おかずとバランスよく食べることで腸内環境が整ってきて、便秘解消が期待できます。

口内を清潔に保とう

口臭が気になる時は、口内環境が悪化している場合も多いようです。
そこで、歯磨きの仕方や虫歯の有無、歯周病チェックなどをまめに行うようにしましょう。

口臭 腸内環境 歯磨き

いつもの歯磨きを丁寧に行うだけでなく、定期的に歯科に通って、歯の掃除をしてもらうのもよいですね。

唾液の分泌量を増やそう

口臭の原因の1つに、「唾液が少ない」という点が挙げられます。
そこで、唾液の量を増やせるように意識してみましょう。

ガムを噛んだりアメを舐めたり、舌回しなどのエクササイズをするのも効果的です。
また、水分をこまめに摂取して唾液を増やしていきましょう。

水分を摂取する時は、できれば水かお茶を飲むほうがよいですね。
コーヒーや紅茶、ジュースなどを選ぶと余計に口臭がひどくなってしまう恐れがあるため、注意が必要です。

口臭予防に良い食品を食べる

口臭予防を行う際でおすすめしたい飲み物は、緑茶やココア。
両方ともにポリフェノールが含まれており、口臭を消す働きがあるからです。

口臭 腸内環境 緑茶

また、アルカリ性の食品である梅干しやレモン、緑黄色野菜もおすすめです。
アルカリ性の食品を食べることで、口臭の原因となる菌が発生するのを抑制することができます。
その結果、口臭予防につながるのです。

口臭サプリメント

口臭対策として日常生活で実践できることを試していきたいですよね。
少しでも早く口臭から開放されたいというときにおすすめなのが、口臭サプリメントです。

毎日決まった量を飲むだけで気になる口臭を効率よく改善してくれるので、多くの人に選ばれています。
しばらく継続すると、いつの間にか口臭が気にならなくなっている人が多いようです。

いろんな対策をしたけれど効果が得られなかった際には、口臭サプリメントも1つの手段になるでしょう。

口臭で人間関係に影響がないように

ひとくちに「口臭」と言っても、原因はそれぞれ異なります。
原因がいくつかあることを知り、根本的な改善法に加えて、画期的な方法も試してみるとよいでしょう。
口臭は人間関係にも影響を及ぼすこともあるので、日頃からまめにチェックしておきたいですね。

口臭 腸内環境 改善 人間関係

そして、ひどい口臭を発生させないために、規則正しい生活を送りながら食事内容も見直してみてください。
生活から改善していくことで、口臭対策になります。
その上で、口臭によいとされている対策を実践していくと、口臭に悩まずに済むでしょう。

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