体質改善

腸で肌質が変わる?!腸内環境を整えて理想の肌へ

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身体が健康であるか、血色の良い美肌であるかどうかは腸内環境に左右されることが多いです。
実際に腸内の環境を整えることで、気になる身体の不調や肌荒れなどを改善できます。
ここでは、腸内環境を整えるためのエクササイズや食事のとり方、腸セラピーについて解説していきます。

腸内環境改善して肌がきれいになった人

腸内環境と肌の関係性とは?

腸内の状態と肌には密接な関係があるといいますが、具体的にはどのような点が挙げられるのでしょうか?
まずは、腸内環境と肌の関係について見ていきましょう。

便秘から肌荒れへ

腸内環境が悪化し悪玉菌が多い状態になると、便秘しやすいです。
お腹にガスが溜まり、有害物質も蓄積されていきます。
この状態が血液を通り全身を巡ることで、肌にも悪影響が出るのです。
吹き出物ができやすくなったり、カサカサと乾燥したりします。

腸内環境を整えるためのエクササイズ2選

腸内環境によいエクササイズ

腸内環境の悪化によって便秘が起こり、肌トラブルに直結してしまいます。
そこで、日々の生活の中で実践できるエクササイズや食事の見直しを始めてみましょう。
簡単にできることを続けるのが、ポイントです。

骨盤底筋群トレーニングで便秘を改善

自宅で続けられる骨盤底筋群トレーニングなら、自然とお通じの改善を図ってくれます。

  1. 仰向けになってひざを立てる。足は肩幅程度に開き、肛門をギュッと閉める。
  2. お尻を浮かせて、胸からひざまでが一直線になるよう意識し10秒キープする。
  3. 元の状態に戻し、1と2を1日10回×3セット行なう。

布団に横になっているとき、部屋でリラックスしているときなどに気軽にできるエクササイズです。
身体が伸びて心地よさも感じられるため、ぜひ挑戦してみてください。

座ってできるお腹ひねり体操

腸を優しく刺激することで、自然と排便の習慣が身につくようになります。
ここで紹介するエクササイズは座ってできるため、オフィスワーク中にもおすすめですよ。

  1. 椅子に浅く座って足を組み、お腹をねじるようにして片側へひねる。そのまま息を吸う・吐くを10回行なう。
  2. 1と同じ要領で、もう片方も行なう。
  3. 片手を上げて身体を横に倒していきながら、吸う・吐くを10回。
  4. 元の状態に戻し、今度は反対側へ身体を倒していき、呼吸を意識する。下ろしている方の手が床につくような感じがベスト。

固まった身体を伸ばすこともできるため、思い出したときに実践するのがおすすめです。

食事内容や食べ方を意識して腸を元気に!

腸の動きを活発にするエクササイズを日課にしながら、食事にも気をつけてみましょう。
重要となるのが、食事内容と食べ方です。
以下のポイントを押さえながら、美味しく腸内環境を整えていきましょう。

りんごとさつまいものヨーグルトで朝からお腹すっきり

肌質改善は腸にヨーグルト

腸内環境を整える上で欠かせない乳酸菌や食物繊維、「りんごとさつまいものヨーグルト」を朝食に食べればばっちりです。
年齢とともに、腸も衰えています。いつまでも若々しく元気な腸でいるために、腸内環境の改善を行ないましょう。
プレーンヨーグルトに、小さくカットしたりんごとさつまいもを入れるだけで完成する、とても簡単なレシピです。
さつまいもは電子レンジで加熱するとすぐに柔らかくなるため、あらかじめ加熱して冷ましておくと良いでしょう。
りんごのジューシーな甘さも合わさり、朝食に美味しく食べることができます。

納豆とキムチを合わせてご飯のお供に

ヨーグルトをはじめ発酵食品は、お腹の調子を整えるために欠かせない存在です。
発酵食品は私たち日本人の周りに溢れており、身近な食べ物もたくさんあります。
その中でも今回は、ご飯によく合い、簡単に作れる「納豆キムチ」を紹介しましょう。
納豆とキムチを混ぜ合わせるだけで完成する、とても簡単なメニューです。
納豆には血液をきれいにしてくれるナットウキナーゼや食物繊維が豊富に含まれています。
一方のキムチには、乳酸菌が豊富です。
その他、食物繊維やビタミンB2、ビタミンB6も含んでいる、栄養価に優れた食品です。
脂質の代謝も高めてくれるため、太りにくい身体をキープしてくれるのもポイントです。

手作りぬか漬けで腸をきれいに

腸内環境を整えるためのぬか漬け

日本人が昔からご飯とともに食べるぬか漬けも、腸内環境を整えるのに適している食べ物です。
タンパク質やミネラルをたっぷり含んだ米ぬかの中で、乳酸菌や酵母がしっかり発酵していきます。
米ぬかの栄養が漬けている野菜に染み込んでいくため、栄養価の高い食べ物と言えるのです。
ぬか漬けは、手作りする楽しみもあります。
出来立てのぬか漬けを楽しみながら、腸をきれいにしていきましょう。

プロによる腸セラピーでより健康的に

日常生活でエクササイズや食べ物に気をつけつつ、プロによる腸セラピーを受けると、より健康的な腸を手に入れることができます。
腸に関するエキスパートであり、主に手によるマッサージで腸内環境を整えていきます。
腸の状態を確認しながら、柔らかく揉みほぐしていくという流れが一般的です。
時折痛みを感じることもありますが、これは腸内にガスや老廃物が溜まっているサインと言えます。
温かい石(ホットストーン)を使って、腸を温めながらマッサージする場合もあります。
腸セラピーと聞くとお腹のマッサージだけに思えますが、サロンによっては足裏にある壺などを刺激することもあり、プロに任せることでお腹の調子を整えることができるのです。
腸セラピーを定期的に受けていると、肌の調子も整うようになります。
ターンオーバーが正常に行なわれるようになり、みずみずしい肌をキープできるでしょう。

腸のケアを続けて、美肌を目指そう!

肌の為に腸内環境を改善した人

腸は、身体の中でも重要な存在です。老廃物が蓄積されていると、健康面や美容面において不調が顕著に現れます。
生活習慣による影響が大きく、改善していくためのエクササイズや食事を意識してみましょう。
続けられるエクササイズが多く、食事面でもそれほど難しいことはありません。
その上で、腸セラピーの施術を受け、健康的な腸を手に入れましょう。
自然と美肌に近づくため、自分に自信が持てるようにもなるでしょう。

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