体質改善

毎月憂鬱…生理前の便秘、何とかしたい!

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女性にとって毎月憂鬱に感じてしまう生理、その期間中だけでなく生理前で体調の異変を感じることもあります。
気分が不安定になる、食欲が増すなど人によって現れる症状は様々ですが、その一つに便秘が挙げられます。
生理前の便秘、原因を知って対策を始めていきましょう。

生理前の便秘に苦しむ女性

生理前に便秘になってしまう原因とは?

なぜ生理前は便秘になりやすいのでしょうか?その原因について探っていきましょう。

女性ホルモンの変化によって便秘になりやすい状態に

生理前の不調の原因説明

女性の身体は毎月の生理によって、女性ホルモンが大きく変動します。
エストロゲンとプロゲステロンの2種類がある女性ホルモンですが、受精卵の着床を促すプロゲステロンによる影響で便秘の症状を感じやすいです。
プロゲステロンの分泌量が増えることで、体内に様々なものを溜め込むようになります。
胎児を育てるための栄養を蓄えようとしているのですが、このとき腸の動きも鈍くなってしまいます。
腸が動きにくくなることで便秘の症状を感じるという流れになるのです。
ホルモンによる影響だけでなく、自律神経も生理前の便秘に大きく関係しています。
気持ちが不安定になりやすいことからもわかるように、生理前は自律神経のバランスが乱れやすいです。
交感神経が優位になりやすい傾向もあり、身体が緊張状態になることで便秘に陥りやすいです。
このように、生理前の便秘には女性ホルモンと自律神経が関係していたのです。

生理前の便秘を改善するためのポイント

生理前の便秘は生理が開始すると解消されることが多いものの、その期間に突入しているときは少しでもお腹をすっきりさせたいと思うでしょう。
そこで、生理前の便秘を改善するためのポイントをご紹介します。日常生活で実践できることばかりなので、ぜひ気軽に試してみてください。

食べ物で生理前の便秘対策をしよう

生理前の便秘は、食べ物を意識することで改善が可能です。
特に身体を冷やさないよう、温かい食べ物に注目しましょう。
身体が冷えることで便秘が悪化する恐れもあります。
以下の食材を食事に取り入れ、生理前の体調を整えてみましょう。

身体を温める食材

  • ネギ
  • しょうが
  • シナモン
  • 鶏肉
  • カボチャ
  • くるみなど

普段飲む飲み物に関しても、紅茶にしょうがを入れて飲むなどすると良いでしょう。
ぽかぽかな身体をキープして、便秘を改善していきましょう。

毎日続けられるトレーニングで便秘を改善しよう

生理前の憂鬱な便秘、少しずつでも解消して穏やかな日々を過ごしたいです。
しっかり排便するためには、腹筋の力も必要です。
女性は男性に比べて筋肉が少ないので、これが便秘につながるともされています。
そこで、毎日実践できる簡単なトレーニングで便秘の改善を図りましょう。
気がついたときにつま先立ちする、かかとの上げ下ろしを行なうだけでも身体を鍛えることができます。
お尻を引き締めることで便秘の改善も期待できるので、ぜひ続けやすいトレーニングを実践してみてください。

こまめに水分を摂取する

便秘解消のために水を飲む女性

生理前の便秘を少しでも改善していくため、こまめの水分補給も心がけましょう。
便が硬くなってしまうと排便しにくくなり、辛いです。
こまめに水分を摂取して便が硬くならないようにしておくと安心です。
水分を摂取するときは、常温または温かい飲み物が良いでしょう。
身体を温めてくれる飲み物を選ぶと、身体がぽかぽかしてきて気分もリラックスできます。

毎朝トイレに座る習慣を

生理前にやってくる便秘、いつからすっきりしていないだろうと考え込んでしまうこともあるでしょう。
できれば毎日すっきりさせておきたいお通じ、毎朝トイレに座る時間を作ることも大切です。
トイレに座る習慣を作っておくことで、自然と朝に排便できるようにもなります。
生理前はすっきりすることが少ないかもしれませんが、習慣として座ってみましょう。
朝トイレに座るためには、余裕を持って支度することも大切です。
前日は早めに休むようにし、朝すっきりと起きられるようにしましょう。
少し早めに起きて朝ごはんを作り、しっかり食べるのも便秘改善につながります。
普段の便秘対策にもおすすめの方法なので、毎朝トイレに座る時間を作りましょう。

いつもよりぐっすり眠ることも大切

生理前の症状の一つに含まれる眠気、ホルモンバランスの関係で感じやすいです。
眠たくて起きていられないほどの眠気に襲われることもあります。
そんなときは、いつもよりぐっすり眠るようにしましょう。
夜早くに眠たくなってしまうなら、早めに寝てしまうのもおすすめです。
また、昼間に少し仮眠を取るのも良いでしょう。
午後のために気持ちをリセットでき、夜の睡魔にも襲われにくくなります。
リラックスできる温かい飲み物を飲んで、ぐっすり眠ってみましょう。
寝室の温度や照明などを調節しておくと、より落ち着いて身体を休めることができますよ。

生理前の腸セラピーで身体のリズムを整えよう

エステで腸マッサージを受ける女性

生理前に感じやすい便秘を改善していくため、腸セラピーを受けるのもおすすめです。
エステサロンで実施されているメニューであり、美しく健康的な腸に近づくことができます。
生理前に腸セラピーを受けて刺激することで、お通じがすっきりするようになります。
腸に適度な刺激を与えながらマッサージをすると、腸だけでなく気分もリフレッシュできるでしょう。
生理前に感じやすいイライラや気分の上がり下がりも改善することができるでしょう。
腸セラピーを受けてお腹の調子を整えておくと、肌荒れやむくみといった不調も改善することができます。
生理前に感じやすい様々な不調の対策にも、腸セラピーはおすすめなのです。

生理前の便秘対策を始めて、毎日ハッピーに過ごそう

生理が終わって楽しく遊べる女性

女性ならではの悩みとも言える生理前の便秘、数日間に渡ってお腹がすっきりしないと辛いです。
女性ホルモンや自律神経の影響によって便秘になりやすく、生活の中で対策を取っていくしかありません。
食べ物や簡単なストレッチ、睡眠などに目を向けながら、プロによる腸セラピーも受けてみましょう。
便秘をはじめとした様々な不調を、少しずつ改善していくことができるでしょう。

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