ダイエット

「腸活」はダイエットに効果的? 正しい腸活のやり方は?

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最近よく耳にする腸活、きちんと継続することでダイエット効果も期待できるといいます。
腸活とはどのようなことを指すのか、またダイエットしたいときにはどのような方法がおすすめなのか、ご紹介しましょう。

毎日続けられる腸活で、理想の自分に近づけますよ。

腸活女子

腸活とは?

腸活とは、どのような活動なのでしょうか?ここでは、腸活について、詳しく説明していきます。

腸活とは腸内フローラを整えること

腸活とは、腸内フローラを整えることを指します。

私たちの腸内には、およそ1,000兆個以上の細菌が生息しており、お互いにバランスを取りながら腸内環境を整えてくれています。
腸内フローラは、腸内の免疫細胞を活性化させたり、細菌のバランスを保つなど、私たちが毎日元気に過ごしていく上で欠かせない部分となっているのです。

この腸内フローラを整えることが腸活であり、日々の食事で簡単にバランスが崩れてしまうという点にも注意が必要です。

肉類や乳製品などの動物性タンパク質ばかり摂取していると、悪玉菌が増える原因となります。
善玉菌を増やすことが大切であり、生活習慣の見直しが必須です。

腸活、具体的にはどうやるの?

腸活は、私たちの身体にとって必要なことです。
では、腸活を始めようとしたとき、具体的にはどんなことから実践すれば良いのでしょうか?

ここでは、日常生活で始められる腸活の方法についてご紹介しましょう。

食事内容の見直し

腸活に良い食べ物

腸活を行っていく上でまず見直したいのが、食事内容です。

食べたものが腸にまで届けられるため、食事はとても重要です。
悪玉菌を増やしてしまう動物性タンパク質や脂肪分の多い食べ物は避けて、食物繊維をしっかり摂取するよう心がけましょう。

食物繊維をしっかり摂取していると、便のかさを増やすことができます。
自然と腸の蠕動運動も活発になるため、スムーズな排便へとつながるのです。

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類がありますが、バランスよく摂取することも大切です。
水溶性:不溶性=1:2で摂取すると良いでしょう。以下を参考に、食物繊維を摂取してみてください。

水溶性食物繊維

こんにゃく、昆布やわかめなどの海藻類、大麦、熟した果物など

不溶性食物繊維

穀類、豆類、ごぼう、野菜類など

朝起きたらコップ一杯の水を飲もう

起き抜けに、コップ一杯の水を飲むのも腸を刺激することができ、おすすめです。

ダイエットの敵にもなる便秘は、水分不足による影響が大きいです。
水分が不足することで便は硬くなり、排便しにくくなってしまいます。

朝起きたときに水を飲むと、腸の蠕動運動を活発にすることが可能です。
コップ一杯分の水を一気に流し込んでみましょう。

しっかりと胃や腸に水分を送り込むため、一気に飲むのがおすすめです。

お風呂で身体をしっかり温めよう

腸活としての入浴

一日の終わりに入るお風呂で、ゆっくり身体を温めることも大切です。
身体をきちんと温めることで、質の良い睡眠を取ることができます。

質の良い睡眠は腸の働きを活性化させるため、便秘に悩まない身体に近づけるでしょう。
睡眠不足で交感神経の方が優位に働くと、腸の活動が弱まり便秘を招いてしまいます。

朝食をきちんと食べよう

腸の働きを活性化させるためには、一日の始まりにきちんと食事を取ることも重要です。
胃の中に食べ物が入ることで、腸も動き出します。

ここから、自然とトイレに行きたくなるという習慣が身につくようになるのです。
手軽に食べられる果物やおにぎりなどを用意して、きちんと食べるようにしましょう。

腸活から期待できるダイエット効果一覧

腸活を毎日続けることで、嬉しいダイエット効果も期待できます。
運動や食事制限をがんばっているのになかなか痩せないという人は、腸活を参考にしてみてください。

腸活によって便秘が解消される

腸活で便秘解消

腸活を毎日続けていると、自然と便秘が解消されていきます。
水分をしっかり摂取して食事を規則正しく食べるといった点を意識するだけでも、便秘が解消されていくでしょう。

トイレに行くタイミングを逃しがちという人も多いため、朝食を食べ終えたらトイレに座る習慣をつけるのも大切です。
毎日お通じがすっきりすると、余分な老廃物を溜めずに済むためダイエット効果が期待できます。

便秘によって腸全体の機能が低下することも考えられ、食欲不振によってますます腸の状態を悪化させてしまう恐れもあるため注意しましょう。

腸活によって痩せ菌を育てることができる

腸活を意識して続けていくと、痩せ菌を育てることができます。

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌と3種類の細菌が生息しており、この中の善玉菌が痩せ菌を育ててくれるのです。
食事内容の見直しや水分の摂取、適度な運動などを心がけることで、少しずつ腸内の善玉菌を増やすことができます。

ダイエットがなかなか続かない、便秘で困っているといった人は、ぜひ腸活を始めて痩せ菌を育てていきましょう。

腸活に良いとされていることを毎日実践すると、徐々に腸内環境は整っていきます。
続けられる範囲で腸活を行い、自然と痩せやすい身体に近づけると良いですね。

腸活は、ダイエットと密接につながっています。
ダイエット効果が期待できる点としては、便秘解消と腸内環境の改善が挙げられるでしょう。
なかなかダイエットが成功しないという人は、自身の腸の状態を見直してみると良いです。

腸活を始めて、ダイエットを成功させよう!

腸活の結果

今話題の腸活は、女性に注目されているワードです。

美容やダイエットにおいても欠かせない存在であり、毎日意識していくことで健康を維持することも可能です。
今の自分の腸の状態を振り返り、腸活としておすすめなポイントを実践してみましょう。

毎日日課にすることで、自然と便秘が解消され、ダイエット効果も期待できます。
美しくスリムな身体を手に入れるためにも、腸活は重要な存在となるのです。

不規則な生活や乱れた食習慣を続けている人も多い中、腸活を始めて健康的な身体に近づきましょう。

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