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腸もみでダイエット!ぽっこりお腹を解消しよう

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みなさんは、腸もみという言葉を聞いたことはありますか?腸を揉みほぐすマッサージのことであり、ダイエットや便秘解消に効果が期待できると話題です。
今回は自宅で手軽にできる腸もみの方法から、プロによる腸もみなどについてご紹介します。
簡単な腸もみダイエットで、ぽっこりお腹を解消していきましょう。

腸もみでダイエット成功した人

腸もみとは?具体的なやり方について

腸もみの説明から、具体的な方法について解説していきます。

腸もみとは?期待できる効果について

腸もみとは、言葉の通り腸を揉みほぐすように刺激しながらマッサージすることを指します。
腸もみを積極的に行なうことで、以下のような効果が期待できますよ。

  • 便秘や下痢の解消
  • 肌荒れ改善
  • 免疫力アップ
  • ダイエット効果

腸が正常に機能するようになるだけで、こんなにもうれしい効果が期待できるんです。
腸といえば便秘や下痢といったお腹の悩みを一番に思い浮かべますが、肌荒れやダイエットなどにも腸は深く関係しているのです。
思い立ったその日から腸もみを始めるだけでも、体質は変わっていきます。

さっそく腸もみを始めよう

腸もみをはじめた女性

自宅で手軽にできる腸もみを続けることで、美肌やダイエット効果、お通じ改善などが期待できます。
調子が良いなと感じる日が増えることでしょう。ここでは、簡単にできる腸もみの方法をいくつかご紹介します。

呼吸を意識した基本の腸もみ

基本の腸もみを、呼吸を意識することでより効果が期待できるようになります。以下の手順で、始めてみましょう。

  1. 腸もみに入るまえに呼吸法を整える。鼻から4秒息を吸い込み、口から8秒かけてゆっくりと吐き出す。これを10回ほど繰り返すと、心身ともにリラックス状態に。
  2. 左手は左肋骨の下、右手は右の腰骨のあたりをギュッとつかみ、ゆっくり揉みほぐしていく。両手の位置を反対にし、同じように揉みほぐす。合計3分間行なう。

ダイエットにおすすめな腸もみのやり方

ダイエットのための腸もみを考える人

上記の基本の腸もみの他に、ぽっこりお腹をすっきりさせたいというダイエット目的におすすめの腸もみもあります。
以下を参考に、ぜひ毎日の日課にしてみてください。

  1. ウエスト部分の両脇に手をあて、指先に力を入れるよう意識しながら上下10回ほど刺激する。
  2. 小腸のケアへ。おへそから左に3cmほどずれたところに両手の指先を重ねておき、Uの字を書くようなイメージでおへその右側に向かって3回移動させる。ゴリゴリとした手触りがある箇所は、しっかり揉みほぐす。
  3. 大腸のケアへ。おへその右下に両手の指先を重ねておき、おへその上を通りながら左下まで移動してくる。この流れを3回行なう。老廃物を流していくようなイメージで揉みほぐすのがポイント。
  4. 両手の指先を使って、お腹全体を時計回りにゆっくりマッサージする。5回を目安に行なう。

お腹と一言にいっても、小腸と大腸があります。それぞれをしっかり刺激して老廃物を流せるよう、様々な腸もみの方法が考案されているのも事実です。
自分にとってやりやすく続けられそうな腸もみや、腸もみから期待できる効果などから自身に合うものを選んでみてください。

腸もみを行なうベストなタイミングとは?

腸もみのタイミングを測る女性

腸もみを調べると、様々な方法が出てきてどれから試してみようか悩んでしまうほどです。
自分にとってやりやすい腸もみを選び、タイミングも意識して続けてみましょう。
タイミングを意識することで、より腸もみによるうれしい変化を実感できます。

お風呂上がりや就寝前がおすすめ

腸もみを行なうタイミングは、食後すぐとかでなければ基本的にいつしても大丈夫です。
その中でおすすめなのが、お風呂上がりや就寝前といったリラックスしているときです。
特にお風呂上がりは身体が温まっているため、腸をほぐすのにぴったりです。
ぽかぽかに温まった身体で腸もみを行ない、腸を刺激していきましょう。
食後は腸を刺激することで気分が悪くなってしまうことがあるため避けるのが無難です。
食事では食べ過ぎないよう心がけ、食後しばらく時間が経過した頃には腸もみを始めても良いでしょう。

起床後の腸もみもおすすめ

朝食をしっかり食べてお通じもすっきりしたら、その日一日良いスタートを切ることができます。
朝から腸を刺激していくために、起床後布団の上で腸もみをやってみましょう。
腸もみといっても、布団の上で横になってできるものなのでとても簡単です。
お腹に手をあて、時計回りにおへその周りを押していきます。
たったこれだけのマッサージで、お腹の調子は大きく変わるのです。
便秘で悩んでいる、朝にお通じがすっきりしてほしいといった悩みを抱えている人は、ぜひ起き抜けの腸もみを試してみてください。
腸もみを終えたあと、コップ一杯の水を飲むとさらに腸を刺激することができておすすめです。

プロによる腸もみで、気になる不調を改善しよう!

プロの手で行う腸もみ

腸もみは、自宅でも手軽に実践できるマッサージです。
しかしより早く効果を実感したい、身体の調子をしっかり整えていきたいといった人には、プロによる腸もみもおすすめです。
今では腸もみをメニューに取り入れているお店が増え、以下のような場所で体験することができます。

  • エステサロン
  • ボディケアサロン
  • 整体

一度プロによる腸もみを受けてみたい人は、近くに実施している店舗がないか探してみましょう。
その後、自宅では自分でできる腸もみを継続すると、健康的な腸に近づけるでしょう。
ぽっこりお腹がすっきりして、きれいなくびれだって目指すことができますよ。

ダイエットにおすすめの腸もみ、今日からはじめよう

腸もみは、腸内環境を整えてくれるため老廃物をスムーズに排出でき、ダイエット効果が期待できます。
年齢とともにぽっこりお腹が気になり始めた、便秘気味でお腹がすっきりしないといった人は、ぜひ腸もみを始めてみましょう。
自宅でできる腸もみはもちろんのこと、ときにはプロによる腸もみも受けて健康的な身体を維持できると良いですね。
行なうタイミングや正しい方法を習得して、腸もみを毎日の日課にしてみましょう。

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