腸内環境を改善するために寒い季節でもできる4つの室内運動

冬といえば外で運動することからは遠ざかり、室内でのんびり過ごす時間のほうが多くなります。
どうしても体を動かすのが億劫になる季節が冬です。

そんな冬は太りやすく体調が乱れやすい時期でもあるので、少しでも体を動かして健康を維持したいですよね。
室内でできる運動で腸内環境も改善できるので、ぜひやってみましょう。

冬、なぜ腸内環境は乱れる？

冬は「便秘の季節」とも言われ、私たちの腸内環境は乱れがちになります。約7割の女性が冬の便秘で悩んでいるという統計も出ています。
冬は寒さから交感神経の方が優位になりやすく、この状態では腸の蠕動運動が鈍くなり、結果的に便秘の状態を招きます。

さらに、年末年始やイベントが重なり、食事が不規則になったり運動不足になることで腸内環境は乱れてしまいます。
冬になって水分不足が影響していたり、偏った食事などによっても腸の働きは悪くなります。

このように、冬は腸内環境が乱れやすい時期と言えるのです。
腸内には約70％の免疫細胞が集まっているというので、腸内環境が悪化すると体にも不調が現れます。
そこで腸内環境を少しでも改善することにより、体の機能は整い、健康的になっていくのです。

冬の腸内環境を改善していくには、日々の食事や規則正しい生活に加えて適度な運動も必要です。
しかし冬は外で運動をするのは、つらい季節。そこで、室内でできる運動を続けて腸内環境を改善してみましょう。

毎日15秒の腸ストレッチ

腸つかみと骨盤マッサージ

スクワットでデトックス！

にぶり腸が改善できる運動

便秘や肌荒れ、体調不良などで悩んでいるときは腸が正しい位置から下がってしまっているかもしれません。
そこで、腸の位置を元に戻していく腸ストレッチをやってみましょう。簡単な動きで、たった15秒でよいというおすすめストレッチです。

腹式呼吸と胸式呼吸を同時に行うストレッチ。両足を肩幅くらいに開いて立ち、手は太もも上に。
両手をゆっくりと上げながら5秒かけて鼻から息を吸う。
腕をゆっくり下ろしながら腕の動きに合わせて、10秒（お腹から胸の順で）で息を吐く。腕を下げた時におへそを覗き込んでいるような姿勢になるように、徐々に体を曲げていく。
息を吐ききったら上体を起こして姿勢を正し、鼻から息を吸い込む。

お腹と胸それぞれで呼吸するのが最初は難しく感じてしまいますが、慣れてくるとコツがわかってきます。
体を曲げ伸ばしできるので、普段運動をしない人にとっても心地よいでしょう。

続いて、運動というよりはマッサージです。
リラックスしている時間にのんびりとできる内容になっています。腸内に溜まっている便を排出する効果が期待でき、腸内環境改善が図れます。

骨盤も回すことにより、元の位置に戻るのですっきりとしたボディを手に入れることができます。
普段使わない部分を意識して動かすことで、腸も活発に働くようになります。

みなさんご存知のスクワットでも、デトックスができます。以下の手順で実践してみましょう。

正しい姿勢を作ったら、あとは腕を思いっきり伸ばして、勢いよく振り下ろすだけという簡単なストレッチになります。
外で体を動かす機会が少なくなる冬でもこのスクワットなら気持ちよく続けられます。
体の老廃物を外にすっきりと出す、というイメージで取り組むとよいでしょう。

「にぶり腸」という言葉を聞いたことはありますか？
便秘が続いて、お腹にガスが溜まっている状態のことを指します。ここから腸の動きが鈍くなってしまい、にぶり腸となります。
にぶり腸を改善するには、活発に動く腸にしてあげてください。そこで、体を伸ばして腸を刺激しましょう。

楽に立って手を頭の上で組み、上に向かって伸ばしていく。下腹と脇腹がしっかり伸びているのを実感できるように伸ばす。
伸ばしたあとはひねる動作。足を伸ばして座り、右膝を立てて右手は腰の後ろの床につける。左手の肘を右膝にかけるようにして右側に体をひねっていく。左右同じように行う。お腹が丸まってしまわないよう姿勢をキープして行うようにする。
最後に締めるポーズ。仰向けに寝て膝を胸の前で抱える。このまましばらくリラックスして過ごせば完了。1分でできる運動。